Как начать день правильно чтобы хватало энергии?

Энергия с утра зависит в первую очередь от качества сна ночью, а не от утреннего ритуала самого по себе - будильник как пытка чаще всего сигнал недосыпа, а не проблема с самим пробуждением. Проверьте в первую очередь, сколько часов вы реально спите и насколько регулярно ложитесь примерно в одно время. Дальше можно добавить утренние привычки, которые помогают запуститься: дневной свет в первые полчаса после подъёма, стакан воды, лёгкое движение вместо сразу телефона в кровати. Плотный завтрак тоже помогает удерживать энергию до обеда лучше, чем только кофе на голодный желудок. Но если база в виде сна не налажена, никакой утренний ритуал не компенсирует хроническое недосыпание полностью.

а мне свет с утра реально помог, лампу яркую купила и будильник перестал быть пыткой

у меня оказалось просто мало часов сна, добавила час вечером и стало ощутимо легче вставать

Разбитость с утра почти всегда про недосып, а не про сам будильник. Сначала разберитесь со сном, а потом уже с утренним ритуалом.