Сколько времени нужно ходить пешком чтобы был эффект?

у меня тоже так набегает, добавила еще одну прогулку вечером специально и стало заметно легче дышать

а разве магазин каждый день не считается за полноценную прогулку, странно что нет

Считается, но по чуть-чуть Короткие походы в магазин по 10-15 минут складываются в общий дневной объём и реально приносят пользу, просто не дают такого же эффекта, как одна длинная прогулка от получаса.

• Даже 10-15 минут ходьбы несколько раз в день дают реальную пользу и складываются в общий дневной объём активности, это не потраченное впустую время
• Для заметного эффекта на сердце и сосуды желательно набирать суммарно хотя бы 30 минут ходьбы в день, необязательно за один раз и без строгого таймера в руках
• Непрерывная прогулка от 20 минут и дольше добавляет более выраженный эффект для выносливости по сравнению с короткими отрезками, потому что организм успевает перейти в устойчивый ритм работы
• Разбитая на части ходьба всё равно засчитывается и работает, это не хуже одной длинной прогулки для базовой пользы здоровью, особенно если сложно найти свободные полчаса подряд
• Если основная цель - похудение или заметное улучшение выносливости, стоит постепенно увеличивать хотя бы одну прогулку в день до 30-40 минут без остановок
• Ключевой момент - регулярность коротких прогулок каждый день полезнее, чем один длинный марафон раз в неделю с последующим перерывом на весь остаток недели
• Не обесценивайте свои короткие прогулки как "это не считается", они реально складываются в цифру за неделю и работают на общее здоровье